年轻人养生趋势变迁，从贴秋膘走向轻养生

当下年轻人正在经历一场养生革命，从传统的“贴秋膘”转变为注重身心健康的“轻养生”，他们注重饮食平衡，追求健康生活方式，强调适量运动与休息，以及精神压力的调节，这一变革反映了现代年轻人对健康的全新理解，追求在忙碌生活中保持身体最佳状态，实现工作与生活的平衡。

作者|惊蛰研究所 娅沁

随着全国气温渐次转凉，秋意愈加浓厚，也到了"贴秋膘"的时候。

然而与过去通过进食肉类，追求季节性"大补"的传统方式不同，当代年轻人正拥抱一种更灵活、轻盈的健康方式——"轻养生"。它以"灵活、碎片化、低门槛"为核心，不追求刻意进补，而是主张将养生融入生活日常，成为一种自然而然的生活方式。

"轻养生"的兴起，源自年轻一代对健康生活的主动追求，但与此同时，他们也在不自觉地被消费主义所裹挟，成为一场新式养生消费浪潮的参与者与推动者。

当"轻养生"成为碎片化日常

身体不舒服，要多喝热水；躺下休息，要盖好肚脐眼……当这些老一辈的千叮万嘱从年轻人的嘴里说出的时候，当下的年轻人也意识到，骨子里的养生观念已经被成功唤醒，成为一种近乎本能的养生反应。

不过，如今年轻人的"养生"早已延伸出了新的模样。它不再是被动接收长辈的经验之谈，而成了一种主动选择的、高度个性化的日常实践。无论是在通勤途中、差旅间隙、办公室片刻，还是居家零碎时间里，年轻人都能把养生融入饮食与日常动作里，塑造出一种"养生无处不在"的轻盈节奏。

有趣的是，他们的养生之道，始终穿梭于"消费"与"不消费"之间，灵活自若，主打一个该花钱时买方便、买体验，该节省时就地取材、善用时间，但核心只有一条——怎么有用怎么来，怎么方便就怎么做。

在饮食这件事上，有人偏爱"自制式养生"。早起用一勺抹茶粉调入豆奶，开启"抗氧化"的一天；有人把办公桌变成"养生茶吧"，养生壶中不止有曾被视为老一辈养生标配的枸杞，还自由搭配了大枣、陈皮或者水果。而不愿费心调配的，就干脆选购便利店的"养生水"，如红豆薏米水、苹果黄芪水等，或是选择新式茶饮中以羽衣甘蓝为主的低卡"草系奶茶"。咖啡爱好者则乐意尝试"陈皮红豆拿铁""如意人参咖啡"等跨界特调。

年轻人也乐于接纳来自流行文化的健康灵感。例如演员关晓彤带火的"彩椒碗"，就以高颜值、低卡路的特点，吸引许多人主动采购彩椒、鸡胸肉、胡萝卜、土豆等食材，在家复刻明星同款健康餐。

养生消费更延伸至多元场景：工位旁或者家中常备一支艾草锤，肩颈疲劳时随手敲打；睡前泡脚不再只是简单的清水，而是加入艾叶、花椒、姜片等药材包。越来越多的年轻人购置家用刮痧板、真空拔罐器，甚至电动拔罐仪，实现在家轻松践行传统养生。还有人会为差旅准备便携按摩仪、蒸汽眼罩……这些"轻养神器"让养生不再受时空限制。

而那些无需花费的养生，则更倚重意念与习惯。比如在通勤等车时做做踮脚、转动腰腹的"小动作"；上班的时候，在智能手表的提醒下，每隔一小时起身站立活动一下；甚至躺着刷手机时，也可以顺便完成一组"空气踩单车"，来活动下肢；刷到社交平台上的"八段锦"或者"朱雀三啄"教学，也会跟着视频练上一会儿……

这些看似零散却持续发生的"轻养生"片刻，正勾勒出当代年轻人独特的生活样貌。它们轻盈嵌入通勤、办公与居家的每一个缝隙，不再依赖特定场合或整块时间。"轻养生"的流行，既是健康常识普及与健康观念前置化的积极体现，也折射出新一代对自我负责的生活姿态。

"健康幻觉"催生的新消费赛道？

然而，当"轻养生"从一种自发的健康意识，开始与商业消费深度交织，一场围绕"健康焦虑"的商业叙事也随之展开。

当代年轻人的生活，早已被久坐、熬夜与高压层层包裹，亚健康如影随形，肩颈僵硬、睡眠不稳、精力不济渐成常态，却难有完整时间进行系统调理。于是，一种"低成本、易坚持"的养生需求应运而生——既要能改善身体状态，又不必耗费过多心力。

敏锐的商业力量自然不会放过这一情绪，不仅快速推出相应产品，更借营销不断放大健康焦虑，推动年轻人拥抱"轻养生消费"。

在这场消费浪潮中，商家最擅长的便是从日常小事切入，用概念包装放大价值。其中最典型的操作，莫过于在"水"上大做文章。或许是深谙国人"水能养人"的古老信念，瓶装水市场早已跳出"解渴"的基本功能，演进为一个庞大的养生符号。

2022年，"一整根"人参水在互联网的爆红，正式拉开中式养生水赛道竞争的序幕。尽管后来有消息曝出，其使用的人参年份低于5年，成本低廉、药效有限，却以近20元的高价持续热销。它巧妙利用了消费者对"人参昂贵"的认知惯性，因此在很多年轻人看来，便利店里就能随手买到一瓶"人参水"，无论是从价格、便利性来说，都算得上是一次划算的消费。

而"一整根"人参水的真正意义，在于验证了年轻人对"便捷养生"的真实需求。此后，各类"功能水"随即纷纷跟进。从基础的红豆薏米水、红枣枸杞水、苹果黄芪水，到宣称"解酒护肝"的白桦汁，品类不断扩充，且大多通过或明或暗的宣传，向消费者传递"边喝边补"的意识。

*惊蛰研究所摄

惊蛰研究所观察发现，这类产品往往通过精巧的概念包装被赋予"养生属性"，从而支撑其溢价。例如，某品牌无花果亚麻籽水虽明确标注"本品为植物饮料，非保健产品"，且实际内容物总添加量仅约15.5克/瓶，却仍能以近5元/瓶（500ml）的单价热销。

据前瞻产业研究所预测，到2028年，中式养生水市场规模有望突破百亿。其成功的核心，在于精准切中了年轻人"既想养生，又怕麻烦"的心理，将健康追求转化为"即开即养生"的消费行为。

同样被资本热捧的，还有以泡脚包为代表的家用养生产品。它们常以"祛湿驱寒""安神养颜"为卖点，定价大多在10多块钱（30包），这样的价格正贴合年轻人"花小钱办大事"的心理。

然而，这类产品是否真能起到其所宣称的效果，甚至是否优于传统的热水泡脚，需要打一个问号。2024年，上海市消保委对60款热销泡脚包的抽检结果显示，仅2款完全合格，其余普遍存在伪劣原料替换、药材霉变、有效成分不足等问题。

当"轻养生"不断被商品化，越来越多的年轻人陷入"为消费而养生"的循环。除了养生饮品与泡脚包，保健品与健康仪器也成为重点消费领域。据天猫健康《2024年健康年度词》报告，18-29岁的年轻人是褪黑素最大的消费群体，占比超过1/3，05后尿酸仪消费增速达到40%，第一批00后增速也达到8.6%。很多人并非必需，为的只是"买个安心"而持续下单。

健康，似乎正在成为一种可被采购的"幻觉"。事实上，真正的健康始终根植于最朴素的生活常识：规律作息、均衡饮食、持续运动、情绪稳定。只不过，这些方式需要长期坚持，缺乏即时反馈的魔力，在这个追求"速成"的时代，也显得过于缓慢和"麻烦"。于是，人们自然便会将手伸向了那些被贴上"养生"标签的产品。

寻找对自我的掌控感

从对健康的渴望，到选择养生方式时的盲目，都反映了年轻群体为养生消费市场带来的经济潜力。但鲜少有人察觉，在这场"轻养生"的浪潮之中，年轻人更想抓住的，或许是另一样东西：对自我的掌控感。

当下年轻人的健康焦虑，往往并非源于确切的病痛，而是一种弥散性的倦怠——总觉得累，难以真正放松，情绪像是蒙上了一层雾。

于是，管理自己的身体，便成为了一种最低成本、也最触手可及的控制感来源。正如他们常被劝诫的那般："改变不了世界，就只能改变自己"。既然无法左右外部环境，至少能决定今天喝一杯养生茶还是奶茶，能决定午餐吃轻食沙拉还是碳水快乐餐。

这种对掌控的渴望，并不止于身体层面，它早已悄然蔓延至精神健康的细枝末节。

涂色书、解压捏捏乐、推牌啪啪币，甚至成人奶嘴……这些看似"幼稚"的小物件，近年来为何持续走红？因为它们本质上是年轻人自己选择的"情绪开关"——涂色时的专注，能隔绝外界喧嚣；捏捏乐的反复按压，可释放内心焦躁。它们与"轻养生"本质上是同一种逻辑，都是以举重若轻的方式，用可自主控制的微小行为，在日常碎片中重建秩序，完成一次"情绪重启"，找回对自我状态的掌控力。

也正因此，当代年轻人的养生，呈现出一种独特的"中间态"，徘徊在"自律"与"放纵"之间，它比纯粹的放纵多一份清醒，又比严格的自律多一份宽容。他们开着护眼模式熬夜，选择"少糖""去冰"的奶茶……一边消耗，一边补偿。

今天泡养生茶，明天练八段锦，后天又被"中药咖啡"吸引，对年轻人来说，养生可以随时开始，也可以随时结束。这种看似"东一榔头，西一棒槌"的养生方式，真实反映了他们的养生逻辑："健不健康不重要，至少心里安慰满满"。不强调"必须坚持"，也拒绝被任何养生教条绑架。毕竟，过于精细的养生方式本身就在消耗能量，而真正的养生，应当是为自己蓄能，而不是增加负担。即便最终，可能只有"多喝水"成为了自己最持久的养生行为。

在"卷不动又躺不平"的现实里，年轻人或许无法立刻改变生活的全貌，但他们通过一杯养生茶、一次泡脚、一个解压玩具，一次次实现了自己的"微小掌控"。这种在有限条件下依然坚持"照顾自己"的意愿，本身即是一种清醒的生存智慧。

又或许，最重要的从来不是做了什么，而是在这个过程中，始终保持着"主动选择"的姿态，选择用自己舒服的方式安顿身心，选择不被"完美养生"的标准绑架，选择在"尽力而为"和"接纳不完美"之间找平衡。这种略显佛系的自我关照，何尝不是一种更真实的"好好生活"？而能够在任何状态下都不放弃关注自身，这本身就已经足够难得了，不是吗？